10 enkla tips för naturlig viktminskning

När vi är överviktiga känner vi oss ofta dåliga på vårt utseende, blir deprimerade och innan vi vet ordet av är vi på någon form av diet eller viktminskningsprogram för att bli smala igen. Detta är ett så vanligt sätt att se på viktnedgång, och detta tankesätt kan göra det ännu svårare att gå ner i vikt.

Det är möjligt att gå ner i vikt naturligt och gradvis utan att behöva delta i ett dietprogram eller ta piller som Revolyn Ultra: Diet Revolyn Ultra.

Det finns flera saker som vi kan göra för att gå ner i vikt på ett naturligt sätt. Här är några saker som du kan göra när du har bestämt dig för att gå ner i vikt:

• Motionera regelbundet. De flesta hälsovårdare rekommenderar oss att träna som en del av vår dagliga rutin. När du tränar är mängden kalorier du förbränner direkt proportionell mot mängden kalorier du tar in. Genom att ta in färre kalorier än vi förbränner börjar vi gå ner i vikt.

Detta fungerar dock inte för vissa personer. De håller den mängd kalorier som de äter varje dag i det röda fältet, vilket innebär att de till slut äter mer än de förbränner och går upp i vikt i stället för att gå ner i vikt.

Det beror naturligtvis på vad vi äter och hur mycket vi tränar. Det räcker inte att bara ändra vår kost för att utesluta snabbmat och skräpmat för att bli av med kilona. Vi måste få in vanan att motionera mer och detta kan vara en lång och svår kamp, särskilt i dagens moderna värld.

• Minska mängden alkohol som du dricker. Det finns bevis för att alkohol kan bidra till viktökning. När det gäller rena kalorier är alkohol förvisso inte särskilt låg och kan lätt förväntas vara en del av kalorierna i en hälsosam kost.
• Låt frukten vara din vän: Frukt har ett högt näringsvärde, är kalorisnålt och bra för viktminskning. De är ett utmärkt substitut för en sockerhaltig efterrätt och håller oss mätta längre. Om du vill gå ner i vikt på naturlig väg är frukt en bra investering i en hälsosam kost och ett utmärkt sätt att få en bra start på ett viktminskningsprogram.

Vad ska du äta när du går ner i vikt?

• Äter du bara när du är hungrig? Om du är hungrig mellan måltiderna, drick ett glas vatten. Du kan inte bara låta bli att äta för att du känner dig uttorkad, utan du kommer också att kunna tillgodose kroppens grundläggande behov - du kommer inte att bli överviktig.
  
  
• Äter du en balanserad kost? Du bör äta ett förhållande mellan grönsaker och frukt på 70:30. Frukt ska ha lågt glykemiskt index (lågt sockerinnehåll), t.ex. vindruvor och mango, och grönsaker ska ha högt fiberinnehåll och lågt sockerinnehåll, t.ex. skörd och sötpotatis. Att lägga till komplexa kolhydrater (spannmål, baljväxter, veteprodukter) saktar ner ämnesomsättningen. Det är just denna del av matpyramiden som du bör kontrollera.

Hur man äter hälsosamt igen?

• För du en matdagbok? När vi försöker gå ner i vikt på naturlig väg upptäcker vi naturligtvis att vi äter mer än vi borde vid vissa tillfällen. Särskilt när du äter ute är det lätt att äta mer än vad som är bra för dig, särskilt när frestelsen är stark. Ett sätt att komma runt detta är att föra en matdagbok. Detta innebär att du skriver ner allt du äter och dricker under dagen. Det är ofta lätt att se var de extra kalorierna har smugit sig in, och det är också ett bra sätt att hålla dig medveten om ditt matintag och hur det påverkar din vikt.
  
  
• Hoppa inte över frukosten: Du kan inte äta frukost: Din kroppens ämnesomsättning stimuleras av att du går igenom natten och missar frukosten. När du gör detta går din kropp in i svältläge och börjar lagra fett när maten till slut tar slut. Du blir också hungrigare senare och tenderar att äta mer. Om du äter frukost kan du hålla ditt blodsocker stabilt och förhindra hungerkänslor senare på dagen. Det kommer också att uppmuntra dig att äta mer och äta färre rena kalorier.
  
  
• Ät inte före sänggåendet: Undvik att äta sent på kvällen, särskilt innan du lägger dig. Personer som äter sent på kvällen bearbetar inte maten väl, och de kalorier de har ätit lagras sannolikt som fett ensamt eller tillsammans med andra sockerarter i blodet. Att äta på detta sätt innebär också att kroppen inte har tillräckligt med tid att rensa bort de kalorier den förbränner och lagra de kalorier den konsumerar som fett.

Allt blir enklare med Revolyn Ultra! Revolyn Ultras officiella webbplats.