10 απλές συμβουλές για φυσική απώλεια βάρους

Όταν είμαστε υπέρβαροι, συχνά νιώθουμε άσχημα για την εμφάνισή μας, παθαίνουμε κατάθλιψη και πριν το καταλάβουμε βρισκόμαστε σε κάποια δίαιτα ή πρόγραμμα απώλειας βάρους για να αδυνατίσουμε ξανά. Αυτός είναι ένας τόσο συνηθισμένος τρόπος να βλέπουμε την απώλεια βάρους και αυτή η νοοτροπία μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους ακόμα πιο δύσκολη.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος φυσικά και σταδιακά χωρίς να ανησυχείτε για την ένταξη σε ένα πρόγραμμα διατροφής ή τη λήψη χαπιών όπως το Revolyn Ultra: Διατροφή Revolyn Ultra.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να χάσουμε βάρος με φυσικό τρόπο. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόλις πάρετε την απόφαση να χάσετε βάρος:

• Ασκηθείτε τακτικά. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας μας συμβουλεύουν να γυμναζόμαστε ως μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας. Όταν ασκείστε, η ποσότητα θερμίδων που καίτε είναι ευθέως ανάλογη με την ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνετε. Λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε, αρχίζουμε να χάνουμε βάρος.

Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί για ορισμένους ανθρώπους. Διατηρούν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν κάθε μέρα στο κόκκινο, πράγμα που σημαίνει ότι καταλήγουν να τρώνε περισσότερες από όσες καίνε και να παίρνουν βάρος αντί να το χάνουν.

Φυσικά, αυτό εξαρτάται από το τι τρώμε και πόση άσκηση κάνουμε. Το να αλλάξουμε απλώς τη διατροφή μας για να κόψουμε το γρήγορο φαγητό και το πρόχειρο φαγητό δεν αρκεί για να χάσουμε τα κιλά. Πρέπει να συνηθίσουμε να γυμναζόμαστε περισσότερο και αυτό μπορεί να είναι μια μακρά και δύσκολη μάχη, ειδικά στον σημερινό σύγχρονο κόσμο

• Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Υπάρχουν ενδείξεις ότι το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Όσον αφορά τις καθαρές θερμίδες, το αλκοόλ σίγουρα δεν είναι πολύ χαμηλό και μπορεί εύκολα να αναμένεται ότι αποτελεί μέρος των θερμίδων μιας υγιεινής διατροφής.
• Αφήστε τα φρούτα να γίνουν φίλοι σας: Τα φρούτα έχουν υψηλή θρεπτική αξία, χαμηλές θερμίδες και είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους. Αποτελούν εξαιρετικό υποκατάστατο για ένα γλυκό με ζάχαρη και μας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο, τα φρούτα είναι μια μεγάλη επένδυση σε μια υγιεινή διατροφή και ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια καλή αρχή σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Τι να σνακ όταν χάνετε βάρος;

• Τρώτε μόνο όταν πεινάτε; Αν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Όχι μόνο μπορεί να μην φάτε επειδή αισθάνεστε αφυδατωμένοι, αλλά θα μπορέσετε επίσης να καλύψετε τις βασικές ανάγκες του σώματός σας - δεν θα γίνετε υπέρβαροι.
  
  
• Διατρέφεστε ισορροπημένα; Θα πρέπει να τρώτε μια αναλογία λαχανικών προς φρούτα 70:30. Τα φρούτα πρέπει να είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη (χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα), όπως τα σταφύλια και τα μάνγκο, και τα λαχανικά πρέπει να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε σάκχαρα, π.χ. συγκομιδή και γλυκοπατάτα. Η προσθήκη σύνθετων υδατανθράκων (δημητριακά, όσπρια, προϊόντα σιταριού) επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Αυτό ακριβώς είναι το μέρος της διατροφικής πυραμίδας που πρέπει να ελέγξετε.

Πώς να φάτε ξανά υγιεινά;

• Κρατάτε ημερολόγιο διατροφής; Όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος με φυσικό τρόπο, είναι φυσικό να διαπιστώνουμε ότι τρώμε περισσότερο από όσο θα έπρεπε σε ορισμένες περιόδους. Ειδικά όταν τρώτε έξω, είναι εύκολο να φάτε περισσότερο από ό,τι σας κάνει καλό, ειδικά όταν ο πειρασμός είναι μεγάλος. Ένας τρόπος για να το αποφύγετε αυτό θα ήταν να κρατάτε ημερολόγιο φαγητού. Αυτό περιλαμβάνει την καταγραφή όλων όσων τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συχνά είναι εύκολο να δείτε πού έχουν παρεισφρήσει οι επιπλέον θερμίδες και είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να έχετε επίγνωση της πρόσληψης τροφής σας και πώς αυτή επηρεάζει το βάρος σας.
  
  
• Μην παραλείπετε το πρωινό: Ο μεταβολισμός του σώματός σας διεγείρεται αν περάσετε τη νύχτα και χάσετε το πρωινό σας. Όταν το κάνετε αυτό, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος, καθώς τελικά του τελειώνει η τροφή. Επίσης, θα πεινάτε περισσότερο αργότερα και θα έχετε την τάση να τρώτε περισσότερο. Η κατανάλωση πρωινού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και να αποτρέψετε το αίσθημα της πείνας αργότερα μέσα στην ημέρα. Θα σας ενθαρρύνει επίσης να τρώτε περισσότερο και να καταναλώνετε λιγότερες καθαρές θερμίδες.
  
  
• Μην τρώτε πριν από τον ύπνο: Αποφύγετε να τρώτε αργά το βράδυ, ειδικά πριν από τον ύπνο. Οι άνθρωποι που τρώνε αργά το βράδυ δεν επεξεργάζονται καλά την τροφή και οι θερμίδες που έχουν καταναλώσει είναι πιθανό να αποθηκευτούν ως λίπος μόνοι τους ή μαζί με άλλα σάκχαρα στο αίμα. Το να τρώτε με αυτόν τον τρόπο σημαίνει επίσης ότι ο οργανισμός δεν έχει αρκετό χρόνο για να καθαρίσει τις θερμίδες που καίει και να αποθηκεύσει τις θερμίδες που καταναλώνει ως λίπος.

Όλα θα είναι ευκολότερα με το Revolyn Ultra! Revolyn Ultra Επίσημη Ιστοσελίδα.