10 прости съвета за естествено отслабване

Когато сме с наднормено тегло, често се чувстваме зле заради външния си вид, изпадаме в депресия и преди да се усетим, започваме да спазваме някаква диета или програма за отслабване, за да станем отново стройни. Това е толкова разпространен начин да се гледа на отслабването и този начин на мислене може да направи отслабването още по-трудно.

Възможно е да отслабнете по естествен начин и постепенно, без да се притеснявате да се включите в програма за хранене или да приемате хапчета като Revolyn Ultra: Диета Revolyn Ultra.

Има редица неща, които можем да направим, за да отслабнем по естествен начин. Ето някои неща, които можете да направите, след като сте взели решение да отслабнете:

• Упражнявайте се редовно. Повечето здравни специалисти ни съветват да правим физически упражнения като част от ежедневието си. Когато се упражнявате, количеството калории, които изгаряте, е пряко пропорционално на количеството калории, които приемате. Като приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме, започваме да отслабваме.

При някои хора обаче това не работи. Те поддържат количеството на калориите, които приемат всеки ден, в червено, което означава, че в крайна сметка ядат повече, отколкото изгарят, и качват килограми, вместо да ги свалят.

Разбира се, това зависи от това какво ядем и колко упражнения правим. Промяната в начина на хранене, за да се откажем от бързата и нездравословната храна, не е достатъчна, за да свалим килограми. Трябва да придобием навика да спортуваме повече, а това може да бъде дълга и трудна битка, особено в днешния модерен свят.

• Намалете количеството алкохол, което пиете. Съществуват доказателства, че алкохолът може да допринесе за увеличаване на теглото. По отношение на чистите калории алкохолът със сигурност не е много малко и лесно може да се очаква да бъде част от калориите в една здравословна диета.
• Нека плодовете бъдат ваш приятел: Плодовете имат висока хранителна стойност, ниско съдържание на калории и са чудесни за отслабване. Те са отличен заместител на сладкия десерт и ни държат сити за по-дълго време. Ако искате да отслабнете по естествен начин, плодовете са чудесна инвестиция в здравословното хранене и чудесен начин да поставите добър старт на програмата за отслабване.

Какво да закусваме, когато отслабваме?

• Ядете ли само когато сте гладни? Ако сте гладни между храненията, изпийте чаша вода. Не само че може да не ядете, защото се чувствате дехидратирани, но и ще можете да задоволите основните нужди на тялото си - няма да напълнеете.
  
  
• Спазвате ли балансиран хранителен режим? Съотношението между зеленчуците и плодовете трябва да е 70:30. Плодовете трябва да са с нисък гликемичен индекс (ниско съдържание на захар), като например грозде и манго, а зеленчуците трябва да са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, например реколта и сладки картофи. Добавянето на сложни въглехидрати (зърнени храни, бобови растения, пшенични продукти) забавя обмяната на веществата. Точно тази част от хранителната пирамида трябва да проверите.

Как отново да се храним здравословно?

• Водите ли си хранителен дневник? Когато се опитваме да отслабнем по естествен начин, естествено откриваме, че в определени моменти ядем повече, отколкото трябва. Особено когато се храните навън, е лесно да ядете повече, отколкото е полезно за вас, особено когато изкушението е силно. Един от начините да се справите с това е да си водите дневник на храненето. Това включва записване на всичко, което ядете и пиете през деня. Често е лесно да се види къде са се появили допълнителни калории, а освен това е добър начин да сте наясно с приеманата храна и как тя влияе на теглото ви.
  
  
• Не пропускайте закуската: Метаболизмът на тялото ви се стимулира, ако сте прекарали нощта и сте пропуснали закуската си. Когато го направите, организмът ви преминава в режим на глад и започва да складира мазнини, тъй като в крайна сметка храната свършва. Освен това по-късно ще сте по-гладни и ще сте склонни да ядете повече. Закуската ще ви помогне да поддържате кръвната си захар стабилна и да предотвратите пристъпите на глад по-късно през деня. Освен това тя ще ви насърчи да ядете повече и да приемате по-малко чисти калории.
  
  
• Не яжте преди лягане: Избягвайте да ядете късно вечер, особено преди лягане. Хората, които се хранят късно вечер, не преработват добре храната и приетите калории вероятно ще се складират като мазнини самостоятелно или с други захари в кръвта. Храненето по този начин също така означава, че организмът няма достатъчно време да изчисти калориите, които изгаря, и да складира приетите калории като мазнини.

Всичко ще бъде по-лесно с Revolyn Ultra! Официален уебсайт на Revolyn Ultra.